畅通两浩劫点：难以运转、没法相持。
图片开头：网罗
但是一又友们，你身上其实自带一个舞弊「编码」。只消转换这一个小小的变量，就能骗过大脑和体格，裁减畅通难度，那便是——
� � 来点音乐！
肯定好多一又友此刻内心是：就这？
真别马虎这个零学习资本的小手段，许多询查皆阐明，畅通时听音乐，能让你更快启动、越练越爽、以致无痛跨越！
习尚畅通时听歌的东谈主
动起来简直更浅近、更平缓
畅通前掀开音乐，不错帮你搭建一个热诚支点，让「运转畅通」这最难一步的门槛被偷偷裁减。
询查清晰，音乐省略营救认真大脑情谊、奖励与畅通网罗的区域，潜在地擢升畅通投诚性与参与度 [ 1 ] 。
也便是说，音乐让大脑感到畅通是一件兴盛的事，让你更自觉、更无痛地运转畅通！
一项为期 12 周的施行标明：参与「音乐有氧畅通」的东谈主，抑郁评分彰着着落，大脑中与情谊建造相关的物资水平也随之擢升 [ 2 ] 。
这可能是因为，音乐和畅通皆自带抗抑郁成果，两者强强长入，呈现出了 1+1>2 的喜东谈主效应。
截图来私用户：Heal The World
不仅如斯，音乐还能减轻畅通疲困感，让你相持更久少量。
一项纳入 139 项询查、3599 名参与者的讨好分析就指出，音乐省略显贵改善畅通中的情谊体验、体格机能、主不雅疲困感以及耗氧量， [ 3 ] 帮你跑得更愉悦、更不累。
思思看，在我方巧合跑不动时，耳机里传来「连续跑，带着小儿的骄傲……」，何如着死腿也能再迈两步了！
列位网友也皆如法炮制：
还有更为本色的作用是，戴上耳机听音乐，能帮你隔断外界的声息扰乱，专注于我方的检会，以免出现以下情况——
随着节律动起来
无痛提高你的畅通施展
人人皆有这样的体会吧：听到节律彰着的音乐时，体格就会不自觉随着动起来。
这种侍从节拍的律动，是刻在东谈主类基因里的「节律反映」。
图片开头：Giphy
有询查合计，大脑中可能存在近似「形式发生器」的机制，用来整合听觉节律、肌肉畅通与生理节律 [ 5 ] ，让东谈主不错参加一种「畅通 - 听觉同步」的景象。
参加这种景象，能有啥平正？请看：
畅通跟上节拍，意味着
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畅通节律更安妥� � � �
行动猜测性提高� � � �
畅透风险裁减↓
畅通代谢资本裁减↓
神经肌肉服从提高↑
畅通 - 听觉同步，在跑步、骑行这种单调重迭性畅通中最易被察觉。
当跑步步频与音乐节拍巧合合上，行动就能更律例、能耗更低、步频更稳，让你减少不必要的体格舞动与代偿行动。
更好的音信是，无需刻意营救，人人皆能跟上比我方步频快梗概 2.5% 的节律音乐 [ 4 ] 。颠倒志地跟上节律的话，快 10% 也不是问题 [ 5 ] 。
要知谈，擢升步频关联词跑步中很不毛的手段。
有询查清晰，当跑步步频擢升 5%～10% 时，膝枢纽和髋枢纽罗致的机械能会显贵着落，从而灵验裁减跑步挫感冒险。 [ 8 ]
这样好的收益，只消跑步时听快节律音乐就能作念到！
图片开头：《至好记》
如若归来音乐切换会打乱我方的节律，还不错援助开个节拍器，或是专门找有节拍器版块的歌单，就能丝滑贬责这个问题。
别光跑步听
不同畅通，音乐皆有加持成果
你是不是还以为，独一重迭行动的畅通妥贴听音乐？
询查发现，从畅通前的准备，到畅通中的节律调解，再到力量检会的能源擢升，以致畅通明的收复，音乐险些在所有这个词体育场景中皆有加持成果。
01
畅通前 : 听引发型音乐，速即「点火」体格
询查清晰，畅通前听可爱的音乐不错提高心率，给体格一个正在「启动」的默示，擢升畅通积极性与输出功率。 [ 7 ] [ 9 ]
这种效应还不息到了畅通中，显贵擢升你的耐力检会与阻力检会的施展。 [ 1 ]
引发型歌曲示例：
（小声 BB：全是私心，莫得干货）
Viva La Vida - Coldplay
Halo - Beyonce
Try everything - Shakira
倔强 - 五月天
阳光彩虹小白马 - 大张伟
再次相逢的天下 - 青娥期间
02
单调重迭型畅通：在合适的节律中暴汗
在跑步、骑行等节律性畅通中，音乐的成果尤其显贵。
音乐每分钟节拍频繁用 bpm 表现，相关询查发现，跑者会自愿选拔 156～168 bpm 这个节律边界的音乐，来保持安妥步频 [ 7 ] 。
每分钟 160 步傍边的步频，如实妥贴大部分东谈主：节律相比快当然带动步频，让跑姿更省力、更安妥。
150～170 bpm 歌单示例
（小声 BB：土嗨歌曲贼带劲）
Shake it off - Taylor Swift
Applause - LadyGaga
APT. - Rose & Bruno Mars
Love Dive - IVE
奢香夫东谈主 - 凤凰传闻
如若你知谈我方的步频，比自己步频更快约 5%～10% 的音乐节律，通常是最好选拔［8］。
有询查清晰，跑步流程中当步频加多到每分钟 170 步以上时，不错显贵改善着地力学，让体格更安妥，从而减少膝枢纽和髋枢纽的负荷。
资深跑步选手，不妨准备一个 180 bpm 傍边的歌单，帮我方无痛擢升步频。
170～180 bpm 歌单示例：
（小声 BB：KPOP 歌曲越过妥贴跑步听）
爱你 - 王心凌
别找我抑遏 - 蔡健雅
我的新衣 - VAVA
Blinding Lights - The weekend
What is love - Twice
03
力量冲刺型畅通：可爱的音乐不错为你助力
在阻力检会、间歇检会、爆发力检会等节律感不彊的畅通中，放可爱的音乐带来的成果最好。
询查标明，在卧鼓舞修中，听我方可爱的音乐能显贵提高 [ 9 ] ：
● 杠铃速率
● 功率输出
● 力竭次数
● 主不雅畅通动机
在持力测试与背阔肌下拉施行中，播放可爱的音乐相同提高了力量与重迭次数。
原因很浅近：你越可爱那首歌，你越爽直把力气「再多用少量」。
04
舒徐型畅通与畅通建造：加快体格收复
畅通明或在瑜伽、普拉提等低强度畅通中，不需要节拍，需要的是让神经系统收缩的音乐。
询查清晰：
● 畅通明听舒徐音乐不错改善疲困、加快收复 [ 9 ] 。
● 在瑜伽类课程中，受众更偏好「中等复杂度」的音乐，如轻古典、轻氛围、古风等。
畴昔以为仅仅敌视组的音乐，愚弄好了，简直能为畅通「开挂」。
下次畅通前，难忘带上你的耳机！
有这个习尚的一又友
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一谈无痛跨越！� �
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跟上节拍，兴盛得根柢停不下来！
本文审核众人
胡佳雪
浙江大学神经科学博士
参考文件
[ 1 ] Music, Brain, and Health: Exploring Biological Foundations of Music's Health Effects
[ 2 ] Yeh SH, Lin LW, Chuang YK, Liu CL, Tsai LJ, Tsuei FS, Lee MT, Hsiao CY, Yang KD. Effects of music aerobic exercise on depression and brain-derived neurotrophic factor levels in community dwelling women. Biomed Res Int. 2015;2015:135893. doi: 10.1155/2015/135893. Epub 2015 May 14. PMID: 26075212; PMCID: PMC4446469.
[ 3 ] Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review
[ 4 ] Van Dyck E, Moens B, Buhmann J, Demey M, Coorevits E, Dalla Bella S, Leman M. Spontaneous Entrainment of Running Cadence to Music Tempo. Sports Med Open. 2015;1 ( 1 ) :15. doi: 10.1186/s40798-015-0025-9. Epub 2015 Jul 14. Erratum in: Sports Med Open. 2015 Dec;1 ( 1 ) :30. doi: 10.1186/s40798-015-0030-z. PMID: 26258007; PMCID: PMC4526248.
[ 5 ] Mendon ç a C, Oliveira M, Fontes L, Santos J. The effect of instruction to synchronize over step frequency while walking with auditory cues on a treadmill. Hum Mov Sci. 2014;33:33 – 42. doi: 10.1016/j.humov.2013.11.006.
[ 6 ] Capturing with EEG the Neural Entrainment and Coupling Underlying Sensorimotor Synchronization to the Beat
[ 7 ] Music in the exercise domain: a review and synthesis ( Part I )
[ 8 ] Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running
[ 9 ] The Influence of Music Preference on Exercise Responses and Performance: A Review
谋划制作
配合作家：洋葱圈、ccc | 谋划：ccc | 监制：Feidi
插图：壮壮 | 封面图开头：改编自色彩包 @苦瓜女士
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